CONCEPT

【理念】

一人ひとりの身体に適した

安全で最善の身体づくりと

身体づくりの魅力を提供し

身体が変わる喜びを与える

身体づくりの習慣化を助け

健康で快適な身体を維持し

将来の介護予防につなげる

介護を要しない社会を創る

脱介護社会の実現

 

健康で快適に動ける身体を維持するには、身体づくりの習慣化が必要不可欠になります。一人ひとりの年齢や体力、基礎筋力、筋肉量、柔軟性、ボディバランス、重心、身体のクセ、体質、性格、性別、生活習慣、食習慣、既往歴、目的らが違うように、身体づくりの方法も一人ひとり異なります。腰や膝、肩などに持病がある人が、間違った身体づくりを続けてしまうと持病が悪化して、生活ができなくなります。身体づくりは、一人ひとりの身体に適した、安全で最善の手順で、適切に取り組む必要があります。

 

近年のフィットネス・ボディメイク・ダイエットブームにあやかって、流行りのフリーウェイト種目(バーベルスクワットやベンチプレス、デッドリフト、ヒップスラスト)やTRXサスペンショントレーニングを、身体の下地ができていない状態で、いきなり取り入れてしまうと、一人ひとりの身体の柔軟性の問題や、部位別の筋力の問題や、身体の後ろ側の筋群(ポステリオールキネティックチェーン)のトレーニング不足の問題や、ヒップヒンジの練習不足の問題や、可動域の問題や、部位別の筋肉への効かせ方の練習不足や、コアができていない為にウェイトや紐の軌道がフラフラして定まらず不安定な操作になってしまうなどの問題で、背骨や腰、股関節、膝関節、肩関節、肘関節らを痛めやすくなります。

 

女性がボディメイク、ヒップアップ目的でトレーニングする場合、経験の浅いうちにスクワットをしてしまうと、お尻より、太ももの前(大腿四頭筋)に効いてしまい、思った成果が出ません。基礎筋力がある程度ある男性がボディメイクするのであれば、下半身はスクワットだけで一通り鍛えれるのですが、女性のボディメイクはそう簡単はいかないです。まずは、お尻単体で最大収縮と最大ストレッチを意識できるトレーニングを選定するべきです。お尻の意識がある程度上達してきたら、お尻の下地である、太ももの裏側ハムストリングスの収縮とストレッチを意識できるトレーニングを選定すると良いです。お尻とハムストリングスが区別して意識できるようになると、スクワットをしても大腿四頭筋でなく、お尻とハムストリングスに効きやすくなり、キュッと上がったお尻と引き締まったハムストリングスで、きれいな脚のラインをつくることができます。女性的に、大腿四頭筋が太くなるのは好ましくないと思います。

 

20代から40代の男性であれば、フリーウェイトで、一通りガシガシ鍛えても良いと思います。若い身体のうちにケガをしたとしても、休めばすぐに回復する為、特に問題ないのですが、歳をとって慣れてきた頃に、高重量のフリーウェイトトレーニングで、ふとした油断でフォームが崩れ重心が崩れ、ウェイトが筋肉ではなく関節に乗ってしまうと、身体を痛めてしまいます。ケガの度合いが酷いと、身体づくりが継続できなくなるほどの痛みが慢性化し、日常生活や仕事に悪影響が出てしまいます。健康の為に行う身体づくりで、ケガをしてしまっては本末転倒です。

 

身体の基礎(下半身や体幹など)ができていないままトレーニングを行ったり、教科書やマニュアル通りの一辺倒なトレーニングを行ったり、マシントレーニングばかりやりすぎてインナーマッスルのトレーニングを怠ったり、不特定多数の人物に向けた動画でのトレーニングをなんとなく真似したりしてしまうと、成果は出ないどころか、ケガにつながる場合があります。

 

身体づくりや日常生活、人生においても、常識をつねに疑うということはとても大事だと思います。安易にネットの情報なんかを鵜呑みにしてしまうと、振り回されて、いろいろなものを失ってしまいます。常識を疑えば、新しいものが生まれ、いろいろな無駄が省かれます。 

  

話しが逸れましたが、TRXトレーニングは元々、コアと大筋群を日頃からしっかり鍛えている屈強な米軍が、補助的なトレーニングメニューで使用していたツールであり、全身の基礎筋力が構築されていない一般の方がいきなり使っても効果的に使用できていることが少ないのが現状です。特にプッシュアップ系のTRX種目で、コアができていない為に肩を痛める人が多いのが現状です。プランクやロウイング系のTRX種目を行う際も、姿勢をまっすぐ支えるコアができていない為に腰がそってしまい、腰を痛めてしまう人が多いのが現状です。姿勢を保持する(コアを固める)のに精一杯になってしまうと、ターゲットの筋肉への負荷は下がってしまい、中途半端なトレーニング内容になってしまいます。 

 

ボディメイクブームの影響か、初心者の方がスーパースミスマシンを使う光景を目にしますが、スーパースミスマシンは腰の位置がフリーであることや、スミスバーに対しての身体の動かし方など、工夫する点が多くあるうえ、フォームが定まっていない初心者の方でも簡単に重量を増やしてトレーニングできる為、ケガのリスクが高くなり、不向きです。スーパースミスマシンで行う主なトレーニング種目(正面スクワットや逆向きスクワット、ベンチプレス、ベントオーバーロウ、カーフレイズなど)で、重量やテンポ(スピード)、可動域、ベンチの位置、握り方、グリップ幅、立ち位置などを工夫して、ターゲットの筋肉に効かせるコツを習得しても、いまいち筋肉への入りや乗りが甘く、無くても良いような中途半端なトレーニング内容になります。また、スミスマシンスクワット(逆向きでも)をやりすぎると、人によっては不自然なフォームと重心がクセづき、日常生活でぎっくり腰になりやすくなったりして、身体のボディバランスがおかしくなりやすいマシンと言えます。フリーウェイトのスクワットが問題なくきっちりできたら一番なのですが、バランスをとらなくて腰に負担なく脚を簡単にみっちり集中して鍛えるのなら、45度レッグプレスマシンやSTRIVEのレッグエクステンション、CYBEXのライイングレッグカール、ハックスクワットマシンやレバレッジスクワットマシンなんかで鍛えると、安全に限界まできっちり追い込むことができます。ただし、スクワット系のプレス動作で脚を追い込みすぎると、大腿四頭筋の筋肉痛で日常生活やお仕事にかなりの悪影響が出てしまうので気をつけましょう。大腿四頭筋の裏側の筋肉、ハムストリングスやお尻なら追い込んで筋肉痛になっても、大腿四頭筋の筋肉痛よりは日常生活に悪影響は少ないので、ハムストリングスやお尻をみっちり鍛えて、パンプを楽しむのが良いかと思います。

 

背中のトレーニングにおいても、初心者の方はラットプルダウンから取り掛かると思いますが、初心者の方が一人でラットプルダウンに取り組むと、背中ではなく肩や腕に効いてしまうことが多く、変なフォームが癖づいてしまうことがあります。背中の筋肉は後ろにあり、視覚的に確認できない為、効かせるには練習が必要になってきます。背中に効きやすいトレーニングとして、ケーブルプルインやシーテッドロウイングなどがあります。特にシーテッドロウイングは背中の動きをしっかり感じながらトレーニングできるので、背中を意識する練習に良いと思います。背中のトレーニング経験を重ねてきたら、ワンハンドダンベルロウイングで背中のストレッチと収縮を習得し、下背部に問題がなければ、バーベルベントオーバーロウに挑戦し、ポステリオール筋群を強化しつつ、デッドリフトに挑戦する流れが良いと思います。ここまでやればラットプルダウンでも簡単に背中に効いている感覚が掴めると思います。もちろんひたすらラットプルダウンで効く感覚が掴めるまで、練習するのも良いと思います。いろいろなアプローチで、多角度から筋肉に刺激を与えるのもトレーニングの楽しさの一つになります。ちなみに女性がラットプルダウンを始めるときは、いきなり引かず、肩甲骨だけで、クイクイ動かす練習をすると上達しやすい。

 

胸のトレーニングにおいても、ほとんどの人はベンチプレスから始めるかと思いますが、胸の筋肉の筋繊維の流れを身体で覚えていない状態で、いきなりベンチプレスを取り入れても、腕で押す感覚になってしまい、胸の筋肉に効かせることが難しいです。ほとんど肩や上腕三頭筋に負荷を乗せて行っている場合が多く、重量が上がってきた頃にケガをするケースが多いです。フォームを固めることも勿論大事ですが、それと同じくらい筋肉の流れ、筋肉にウェイトを乗せる引っかける感覚を身体で覚えることが大事になります。なので、ベンチプレスに入る前に、胸の筋肉を意識しやすい練習として、ダンベルフライやペックデックマシン、ケーブルクロスオーバーらに取り掛かるのが良いと思います。これらで胸だけを使う練習をすれば、だんだんと腕を使っている意識が無くなり、胸だけでウェイトをコントロールする感覚が掴めてきます。胸だけでウェイトをコントロールする感覚が掴めてきてから、ベンチプレスに取り掛かると、効果的に胸の筋肥大をねらえます。また、大筋群でウェイトをコントロールする技術が上達することで、コアも固めやすくなり、ケガのリスクも減らすことができます。

 

いろいろと頑張りすぎたり、制約がキツすぎると、精神的なストレスや肉体的疲労が蓄積し、体調を崩しやすくなり、仕事や日常生活に悪影響を及ぼしてしまいます。そうなっては本末転倒です。身体づくりは人々の生活を豊かにするものですできるだけ一人一人が、自宅でも身体づくりを永続的に習慣化できて、一生涯快適な身体で過ごせるよう、一人一人にあわせた提案をさせていただきます。自宅やジムで筋トレをする際、ただダラダラ長時間トレーニングするのではなく、あえて時間を制限してトレーニングした方が集中力が高まり、トレーニングの質が向上します。

 

トレーニングは一人でやっていると、モチベーションの維持も難しくなり、最初は頑張っていても、だんだんとサボり癖がつき、途中で辞めてしまって、なかなか長続きができません。長続きできないのは、意思が弱いのではなく、人間としての本能なので、落ち込む必要はありません。誰でもトレーニングの継続は難しいものなのです。

 

食事に関しても、いきなり厳しい食事制限や、好きでもない食べ物を食べたり、好きでもないプロテインやサプリメントを飲む生活を始めても、身体にとってはストレスになるだけで、すぐに続かなくなります。(好きで飲んでるのなら全然OK)高知には美味しい自然食お酒があり、食文化や酒文化を楽しむことも、幸せな人生を歩むうえで大切になります。制限や縛りなく、今のライフスタイルに自然に身体づくりを取り入れることが大切になります。

 

具体的な身体づくりの手順としては、まず一人ひとりの身体を分析し、一人ひとりの身体にあわせて、こわばって固まっている全身の筋肉をできるだけフルストレッチさせ、できるだけ最大収縮していきます。この時に適切な荷重を加えることで筋肉が伸びている感覚と収縮している感覚を得やすくなります。これを繰り返すと全身の凝りや張り、こわばりがなくなり、ストレスなく快適に動ける身体が実現できます。同時に、筋肉がパンプアップする快感を覚えます。パンプアップとは、筋肉一つひとつに全意識を集中し、適切な負荷を筋肉にかけ、最大収縮と最大ストレッチを繰り返すことで筋肉が一時的にふくらむ現象のことです。このパンプアップを体験すると、言葉では言い表せないほどの爽快感や達成感、充実感、幸福感が全身を駆け巡ります。この快感が病みつきになると、筋トレが楽しくなってきて好きになってきます。筋トレが好きになることで、継続が苦にならず、自主的に身体を動かす機会が増えます。身体を動かす機会が増え、身体が快適に動くことで、日常の活動量が増え、代謝が高まり、肥満の予防になります。日常の活動量を維持することで、筋肉の衰えを食い止めることができ、代謝の低下を防ぐことができます。体力や筋力の衰えも防ぐことができ、疲れが溜まりにくく、ケガしにくい身体が実現できます。

 

身体が整うことで骨盤の歪みや姿勢も改善され、体幹も自然に働くようになり、動きと軸の連動が強まり、姿勢を制御する力がついてきますこの姿勢を制御する力がついてくると、肩こりや腰痛予防になるうえ、趣味やスポーツらで、軸(体幹・姿勢)がブレずに、適切に力を発揮することができ、今よりももっとアクティブに趣味やスポーツを楽しむことができます。身体と心は相関しており、身体を動かすと気持ちも明るくなり、身体の不調の改善にも期待ができます。身体の調子が良くなることで精神的な負担が軽減され、充実した毎日を実現することができます。一生涯快適に、ストレスなく思い通りに動ける身体を維持し、いつまでもアクティブに日常生活やお仕事、趣味やスポーツを楽しみ続けられる人生にしてほしい。それがタクミの想いであります。

 

筋トレ初心者の方や、自分にあった筋トレを習いたい方、自己流の筋トレで怪我をした方、自宅でもできる筋トレを教えてほしい方、筋トレに関する知識や技術を習得して一生の財産にしたい方、競技パフォーマンスアップにつながる筋トレを習得したい方など、一人ひとりの目的や体質、都合や事情にあわせてサポートいたします。完全予約制になります。予約の頻度は一人ひとりのご都合にあわせます。曜日や時間帯は予約する度にご相談ください。毎回バラバラの曜日や時間帯も可能です。予約は早い者優先の為、ご希望通りにいかない場合もございます。卒業や再開、お休みはいつでも自由にできます。月に1回や半年に1回、高知への帰省時だけなど、不定期でのビジター利用も可能でございます。入会金や月会費、年会費や休会費、事務手数料、再開費用など、その他費用は一切ありません。胡散臭いサプリメントの販売や、将来的に意味のないプロテインの売りつけ、しょうもないグッズや商品の販売、その他くだらないセールス営業等は一切致しておりません。感染のリスクが少なく、人目を気にせず集中できる完全個室のプライベート空間で、健康で快適に思い通り動けて、メリハリのある綺麗なボディラインの身体を一緒に目指していきます。できるだけ負担なく、永続的に身体づくりが習慣化できるよう、ご希望の方には自宅でできる筋トレも提供させて頂きます。よろしくお願い致します。

 

少しでも多くの人々の為に

社会奉仕活動実施中

自宅でできる筋トレや

食事のアドバイスなど

個別無償アドバイス実施中

一人一回まで約15分

担当:和田匠平

(国際ライセンス取得済み)

 

【簡単なご挨拶】

この度は当ホームページをご覧いただき、誠にありがとうございます。僭越ながら、皆さん一人ひとりの身体づくりを担当させて頂きます、和田匠平と申します。皆さん一人ひとりにあわせた身体づくりを提案させて頂きます。皆さん一人ひとりに身体が変わる喜びや身体づくりの魅力を提供し、健康で快適な身体の維持を助け将来の介護予防貢献できるよう、魂を込めてサポートさせていただきます。よろしくお願い致します。

  

無償アドバイスの予約や

見学体験カウンセリング

予約の再開のご相談など

【お問い合わせ】

電話番号

090-6884-6116

(SMS/ショートメールOK

レッスン中は

電話に出ることができません

ご用件をメッセージにて

お願いいたします

メールアドレス

gymtakumi@gmail.com

ライン

ID:gymtakumi 

 

無償アドバイスや

見学カウンセリング体験

予約の再開等を希望する方は

希望する予約日時を

第三希望まで

お知らせください

 

必要な持ち物は

動きやすい服装上下と

水分補給の為の水筒のみで

シューズは必要ありません

 

年中無休24時間受付中

勧誘セールス等一切なし

取材依頼や営業等お断り

 

【新型コロナ対策】

この度は、約1ヶ月の自粛にご協力いただきまして、誠にありがとうございました。この休止期間で身体がなまってしまった方が多いようで、身体を動かす習慣化の大事さを再認識していただけて、本当に良かったと思います。引き続き、新型コロナウィルス感染拡大防止の為、換気や除菌消毒を徹底し、お互い2m間隔を守って、マスク着用でのマンツーマンサポートになります。さんにも随時マスク着用お願いさせていただきます。ご協力の程よろしくお願い致します。完全に一名ずつ個室で対応します。他の方との顔あわせは一切ありません。マットの消毒など、一人ひとりが使った後に、一つずつ徹底して行っております。

【広めのルート

狭い道が苦手な方は

ネッツトヨタ方面からが

おすすめでございます

全身のシェイプアップ

ヒップメイクや引き締め

肥満の解消やダイエット

体力づくりや筋力づくり

体幹づくりや筋肉づくり

代謝の改善や姿勢の改善

全身の凝りこわばり解消

肩こりや腰痛膝痛の改善

競技パフォーマンス向上

筋トレを楽しみたい方や

筋トレを趣味にしたい方

筋トレを深く学びたい

もっと追込んで欲しい方

など

一人一人の望みにあわせた

正しいトレーニングを伝え

トレーニングの魅力を伝え

トレーニングの継続を助け

健康で元気な身体を維持し

将来の介護予防につなげる

トレーニング人口を増やし

介護を要しない社会を創る

脱介護社会の実現

 

今のところ

曜日や

時間帯により

多少空きございます

予約先取りOKです

早い者優先になります

 

頻度曜日時間帯応相談

休止再開終了等すぐ可

当日前日の直前予約

短期間ビジター利用

その他の事情等応相談

短期プラン別途応相談

 

完全プライベート個室

他の方と顔合わせなし

気除菌消毒等徹底中

 

【ボランティア活動】

自宅でできる筋トレ等

無償アドバイス実施中

一人一回まで約15分

筋トレの魅力を伝えます

正しい筋トレを伝えます

適切な筋トレを伝えます

筋トレの面白さ伝えます

筋肉への効き楽しめます

筋トレの大事さ伝えます

 

筋トレ初心者大丈夫です

筋トレ未経験大丈夫です

年齢等関係なくできます

わかりやすく説明します

みっちりと付き添います

習慣化お手伝い致します

 

 

なかなか梅雨で遊べずに

モヤモヤする時は

筋トレに限る

 

筋トレは

誰かと一緒にすると

いつもより頑張れて

続きやすいです

 

筋トレのない生活は

刺激がなく

ダラダラするだけで

同じ毎日で

つまらないと思います

 

筋力が落ちると

姿勢が崩れ

体幹が緩み

凝りや張り

痛みの症状が

酷くなるので

悪循環に陥ります

 

運動は

しんどいからと言って

後回しにすればするほど

身体の不調は深刻化します

 

 

一時の効果ではなく

将来の自分の

身体の為になることを

今から続けたほうが

賢明です

 

筋トレを学ぶと

一生涯

身体の不調に

悩むことがなくなります

 

人間は筋肉で

動いています

 

その筋肉が衰えれば

身体の調子が悪くなるのは

当然です

 

筋トレで

身体の不調は改善し

身体の元気を維持できます

  

筋トレの最中は

しんどいですが

終わったら

スッキリします

 

初めてのトレーニングで

全身の筋力低下の予防や

全身のシェイプアップや

全身の凝りや痛みの解消

体力づくりや筋力づくり

体幹づくりや代謝づくり

筋肉づくりや姿勢づくり

猫背や反り腰歪みの改善

むくみや疲労不調の解消

お尻づくりヒップアップ

下半身太りや固太り解消

二の腕の振り袖贅肉解消

下腹やぽっこりお腹解消

ボディメイクダイエット

減量や肥満メタボの解消

健康維持・生活習慣改善

全身柔軟性バランス向上

引き締めや体脂肪の燃焼

体脂肪の燃焼や体型改善

生活習慣や食意識の改善

肩こりや腰痛膝痛のない

快適に動ける身体づくり

身体を整える身体づくり

快適に動ける身体づくり

健康のための身体づくり

衰え防止する身体づくり

将来に備える身体づくり

体型維持する身体づくり

バランスや重心改善など

 

競技パフォーマンス向上

趣味や競技成績向上安定

全身フィジカル強化維持

持久力スタミナコア強化

ポステリオール筋群強化

全身の筋力筋量のアップ

全身ボディバランス強化

回転ひねり連動力の強化

競技別特異動作出力強化

メンタル集中力意識強化

関節の痛みやケガの予防

全身ボディメンテナンス

筋トレの習慣化継続など

 

筋トレ初心者全然大丈夫

年齢関係なく大丈夫です

誰でも簡単に楽しめます

 

毎日を元気に過ごせます

身体の不調なくなります

趣味や日常が充実します

正しいやり方を学べます

知識や技術習得できます

筋トレが好きになります

筋トレの魅力を伝えます

筋トレの楽しさ伝えます

筋トレの面白さ伝えます

筋トレが好きになります

筋トレに夢中になります

筋肉への効き楽しめます

筋トレの爽快感伝えます

筋肉が大好きになります

筋トレの重要性伝えます

一人一人に適した安全で

最善のやり方を伝えます

一人での筋トレはやる気

が続かず辞めやすいです

習慣化お手伝い致します

 

狙った筋肉をストレッチ

狙った筋肉を最大限収縮

それだけで気分爽快です

一つ一つの筋肉を意識し

効かせかたを習得すれば

筋トレを深く楽しめます

筋肉なくても大丈夫です

筋肉への効き楽しめます

パンプアップ楽しめます

一回一回全力を出しきり

一回一回筋肉を使いきり

一回一回今を楽しみきる

爽快感や達成感充実感が

全身駆け巡り昇天します

病みつきになってきます

話出したら止まりません

 

食事制限やお酒制限など

楽しめない事を続けても

我慢の連続で辛いだけで

ストレスが溜まるだけで

何も良い事はありません

皆と一緒に楽しめないし

付き合いも疎遠になるし

皆に心配かけてしまうし

自己中心的な人になるし

誰のためにもなりません

たとえ痩せれたとしても

すぐまたリバウンドして

後から後悔するだけです

楽しめない事を続けても

何も良い事はありません

 

楽しめる事続けましょう

一度きりの貴重な人生を

最高に切に楽しまないと

人生がもったいないです

筋トレ初心者大丈夫です

年齢関係なく大丈夫です

だれでも簡単にできます

筋トレを楽しみましょう

筋トレ習慣化しましょう

筋肉で人生は楽しめます

 

一人で筋トレ続かない人

正しいやり方知りたい人

楽しく筋トレ学びたい人

正しく筋トレ学びたい人

筋トレの魅力知りたい人

筋トレ好きになりたい人

筋トレを趣味にしたい人

筋トレを習慣化したい人

理想体型をつくりたい人

筋トレで代謝あげたい人

筋トレで引き締めたい人

筋肉で綺麗に痩せたい人

綺麗なお尻つくりたい人

後ろ姿を綺麗にしたい人

体力や筋力をつけたい人

疲れにくい身体ほしい人

腰痛膝痛肩凝治したい人

痛みのない身体ほしい人

ブレない体幹鍛えたい人

普段の姿勢良くしたい人

猫背や反り腰治したい人

重心バランス整えたい人

仕事用に筋肉つけたい人

生活用に筋肉つけたい人

実用的な筋肉つけたい人

スポーツや趣味のために

思い通りに快適に動ける

身体をつくってみたい人

筋肉で脂肪燃焼したい人

筋肉で病気予防したい人

筋肉で健康維持したい人

筋トレで若がえりたい人

筋トレで老化止めたい人

ストレスを発散したい人

筋トレで気分変えたい人

自分との戦いがしたい人

自分を甘やかすの嫌な人

自分の限界を超えたい人

普通のジム行きにくい人

大人数居ると遠慮する人

集中して筋トレしたい人

密かに筋トレ学びたい人

知識技術財産にしたい人

自宅での筋トレの助言や

フォーム確認希望する人

歳なのでお手やわらかに

やさしく教えてほしい人

自分に甘えてしまうから

きびしく教えてほしい人 

筋トレに興味あるものの

手順がよくわからない人

自分の身体や目的にあう

やり方を教えてほしい人

一人だと続きにくいから

側で付き添ってほしい人

一人だと途中諦めるから

励ます応援してほしい人

一人だと力入らないから

パワーをわけてほしい人

本気スイッチ押したい人

一緒なら頑張れそうな人

卒業したら一人で筋トレ

できるようになりたい人

一人ひとりにあわせます

女性に好評の

マシンその1

後ろ姿を綺麗にする

姿勢の改善や

ヒップアップ

くびれづくり

などができる

『グルートハムベンチ』

別名:GHD、グルートハムデベロッパーともいわれます。直訳するとお尻ともも裏の開発者。笑

効果:姿勢の改善、ヒップアップ、美尻、もも裏シェイプ、猫背予防、腰痛予防、後ろ姿の改善、くびれづくりなど

用途:主にクロスフィット競技(シットアップ種目)で使われるマイナーなマシンで、日本のジムではなかなか見かけません。ヒップメイク用としても使える万能マシンで、海外の女性フィットネスモデルが、お尻にボリュームと丸みをだして綺麗な桃尻にする為に使っており、お尻のウォームアップや仕上げに使うマシンです。日本人のお尻と海外の人のお尻の違いは骨格やタンパク質の同化率の違いなどいろいろありますが、みっちり多角度からお尻を攻めれば、海外モデルのような、ボリュームある綺麗なアウトラインのお尻に近づけます。このマシンの特徴は終動負荷であり、お尻ともも裏(ハムストリング)のストレッチと収縮を味わうことができ、フリーウェイトでは得られないパンプを得ることができます。また腰痛持ちの人でも安全に腰部や臀部を鍛えることができます。腰痛予防と言えば、腹筋を鍛えるイメージがありますが、腹筋だけ鍛えても腰痛は治りません。背中の筋肉も鍛えることが大事になります。さらにこのマシンは逆向きから乗ることで、リバースハイパーエクステンションが可能になり、お尻の仕上げで、バンドを用いて、テンポよく高レップで攻めるとよく効いて、パンプします。さらにさらに本格的にデッドリフトを行う方も、ハムを強化する為、このマシンを補助トレーニングとして使います。デッドリフトでは、レベルアップとともにハムの強化が課題となり、このマシンでハムのトレーニングが必須になってきます。ま ハムストリングに強烈な刺激を与えるグルートハムレイズを行うことができます。自重最強の負荷を味わえ、ハムの悲鳴が聞こえてくるでしょう。また、横向きに乗って、腹斜筋を鍛えることもでき、床で行うより可動域を大きく取ることができ、くびれづくりに最適です。マシンの乗り方や爪先の向きなどを工夫することで、一人一人がしっかり筋肉への効きを意識することができます。

女性に好評の

マシンその2

もも裏の引き締めや

前ももの引き締め

ヒップアップ

膝痛予防や

腰痛予防ができる

ライイングレッグカール

レッグエクステンション

ヒップスラストマシン

別名:レッグエクステンションマシン、ヒップスラストマシン

効果:ハムストリングの引き締めや強化、美尻づくりの下地、ヒップアップ、大腿四頭筋の引き締めや強化

使い方:サイベックスのライイグレッグカールと違い、シートに角度がついていない為、フィニッシュで負荷が抜けやすいのが弱点だが、カール時に膝を浮かせるようにして、臀筋にも効かせるという裏技ができる。パッドの位置を調整して、ヒップスラストもできる。通常通りに座ってレッグエクステンションでしっかり脚をつくれる。背もたれがない為、腰を浮かせて大腿直筋も効かせるジュラシック流はできない。軽い負荷で高レップの方がパンプする。スクワットの前か後にやると効果絶大。大腿四頭筋を鍛えることで、膝痛を予防できる。

女性に好評の

マシンその3

ラットマシン

別名:ハイプーリー、ロープーリー、ケーブルマシン

効果:背中の引き締めや強化、姿勢改善、肩こり解消、二の腕引き締めなど

用途:ラットプルダウンをする時は、座る位置や上半身の傾斜、肘の絞り具合、握り方、可動域らを工夫すると、背中への負荷を変えられ、いろいろな刺激で背中に効かせられる。ワイド、ナロー、パラレルと様々なグリップで、背中を細かく攻められる。背中はいろいろな筋肉が集まっている為、いろいろな方法で効かせることが大事。シーテッドロウイングを行う際は、床に座るか、ステップ台の上に座るかでプーリーの位置が変わる為、一人一人の効かせやすいやり方を見つけられる。

Enjoyment

ワークアウトを

思いっきり楽しめ