適切に身体を整え鍛えて
身体も心もリフレッシュ
密のない一人専用完全個室
完全マンツーマンサポート
なりたい身体を目指し
一緒に頑張りましょう
筋トレ初心者ＯＫ
過度な減量はＮＧ
体調や都合にあわせて
無理せず通える予約制
高知駅から徒歩5分
高知市新本町2丁目13-46南1階
完全個室マンツーマンの
パーソナルジムタクミ
いろいろな制限により、スッキリしにくいこのご時世ですが、適切に安全に効率良く身体を動かしてスッキリ気分転換、正しくトレーニングして健康管理など、少しでもお役に立てることがありましたら幸いです。体力や筋力、体幹、柔軟性など、身体に余裕ができれば、気持ちにも余裕が生まれます。
当ジムは、大人数の利用がない一人専用の完全個室の為、他の方とお会いすることがなく、一人ひとりが体調や都合にあわせて無理せず通える完全予約制となっております。前日や当日の直前予約も可能です。
『今日の○時から空いてますか？』といった風に、一回一回行ける時（行きたい時・体調が良い時・フォームのアドバイスしてほしい時など）に、その都度予約するやり取りの繰り返しになります。
体調が良い状態で身体を動かしたくなった時や、仕事が落ち着いて時間ができた時など、行ける時（行きたい時）に予約するだけのシンプルで無駄のないシステムです。
休みたい時に休めて、辞めたい時にすぐ辞めれる。またやりたくなったらまた予約してトレーニングを再開できます。だいぶご無沙汰の方も、また再開したいと言って頂けると嬉しいです。お気遣いなく、お問い合わせください。
体調が悪い状態で身体が怠くて動きたくない時や、仕事が忙しい時、頭が痛い時、気分が悪い時、お腹が痛い時など、身体のコンディションが思わしくない状態で、無理してトレーニングするのは身体に良くありません。しっかり体調を整える為にも、お気遣いなくお休み頂いてかまいません。
一人ひとりが適切に、安全に、効率良く、正しいフォームで、丁寧にトレーニングできるよう、完全マンツーマンでサポートします。
一人ひとりが適切にトレーニングに取り組むことで、自分と向き合い、理解し、自分を大切にするきっかけになれば幸いです。
タクミの理念
適切な身体づくりを伝え広め
身体と心が豊かな社会を創る
『脱介護社会の実現』
身体と心が豊かになれば
日常の景色も豊かになる
STEP1.カウンセリング
適切なやり方で筋トレを行いたい
効率良く安全に筋トレを行いたい
最も効果の高い筋トレを習いたい
正しいフォームで筋トレをしたい
下半身やお尻を重点的に鍛えたい
お腹まわりや体幹を整え鍛えたい
上半身や背中を重点的に鍛えたい
食生活もできる範囲で見直したい
好きな物食べて筋トレだけしたい
健康の為に筋トレを取り入れたい
健康の為に生活習慣を見直したい
身体と心のリフレッシュがしたい
無理なくマイペースで予約したい
など
カウンセリングで
個々の想いをお聞かせください
安全の為、既往歴などの
質問もこちらからします
性格や価値観など
人それぞれ違って良いと思います
誰にでも
言いにくい悩みや
コンプレックスはあると思います
皆がダイエットしてるから
私もしなくちゃ！ではなく
自分はこうしたい！
自分はこうありたい！
という
自分の想い（主体性）を
最も大切にしてください
やらされる筋トレは
続きません
自分の為に頑張る！
筋トレ頑張りたい！
という意欲的な
気持ちが大切になります
STEP2.理解
面談で伺った想いに対して
適切な方法を説明、提案し
理解を得て進めていきます
性格や価値観などは人それぞれであり、できるかぎり一人ひとりの想いを尊重しますが、健康を逸脱する過度なダイエットなど、激しい想いへのサポートはお断りします。自分を大事にしてください。
STEP3.実践
正しいやり方で効率良く
トレーニングできるよう
完全マンツーマン体制で
フォームチェックを行い
アドバイスしていきます
簡単な筋トレのポイント
1.効率の良い種目だけに集中する
2.余力を残さずに筋肉を使い切る
3.正しいフォームを反復練習する
4.限られた時間で最大効果を狙う
5.テンポや軌道、呼吸に集中する
6.筋トレの量をこなし質を高める
7.筋肉をピンポイントで意識する
8.効率の悪いトレーニングを省く
9.安全の範囲で最大可動域を使う
など
料金システム
適切、安全、効率的な
タクミ式トレーニング
30分3,000円
40分4,000円
50分5,000円
お気遣いなく
自由に時間選択できます
お気遣いなく
好きな頻度で通えます
お支払い方法は
一回毎の都度払いになります
続ける方法や期間は自由です
終了やお休み再開等自由です
予約する曜日時間帯：要相談
人数制限あり：要問い合わせ
カウンセリングお試し体験可
※トレーニング時の持ち物※
有れば室内用靴（無ければ裸足可）
タオル
飲み物
トレーニングウェアに
着替えてお越しください
※コロナ対策※
大人数のグループレッスンなし
換気や消毒など徹底しています
お互いにマスク着用しています
タクミの場所
高知市新本町2丁目13-46南1階
旧日赤病院跡地の東側に位置します
クリーニング屋さんの東隣になります
駐車場は一台分だけあります
駐車する番号は18番になります
予約した時間より5分以上前など
早すぎる駐車はご遠慮くださいませ
トレーニングウェアに着替えたまま
お越し頂けるとすぐに開始できます
駐車場への行き方は
下の写真を参考にお願いします
タクミの筋トレブログ
2021年9月20日（月）
朝晩すっかり秋めいて参りました
一番好きな季節到来です
今日のタクミの自主トレは
今のところ胸です
久々にフラットベンチで
ベンチプレスを行いました
胸郭が厚いと
フラットベンチでの
可動域が極端に小さくなる為
避けていたのですが
インクラインベンチプレスの
刺激に慣れてきた頃に
フラットベンチプレスに
メニューを変えると
バーベルを上げる時に
胸で押しきっている感覚を
取り戻す時があります
ベンチプレスで
胸の厚みが欲しい場合
腕や肩はリラックスさせて
バーベルを
手のひらに乗せる感覚で
下ろす時に
重みを胸で受け止める感覚を掴むと
腕や肩でなく胸に効かせられます
筋肉を大きくするには
適切な重量で
可動域を大きく取り
ターゲットの筋肉を
大きく動かす必要があります
重たいものを持ち上げる
パワーリフティング目的なら
この逆です
インターバル休憩中に
TRXで胸郭を広げると
胸トレとしての効率が上がります
またトレーニング終わったら
報告します
ダイエットやボディメイク
体力づくり、筋力アップにおいて
最も効率的なトレーニングが
フリーウェイトトレーニングです
トレーニングの原則として
レッグエクステンションなどの
単関節運動より
自重も含めたフリーウェイトでの
スクワットなどの複合関節運動の方が
体力アップや筋力アップなど
運動効果が高い為、優先すべきです
高齢者の筋力アップや
ロコモ予防においても
立って歩けているうちは
マシンに頼らず
体幹を使うトレーニング
スクワットなどの運動が効果的です
バランスをとらなくても行える
シートなどで姿勢が固定されている
軌道が定まったマシンをやりすぎると
姿勢を支える体幹
スタビライザーとなる
インナーマッスルが働かず
アウターマッスルばかりが
優先する動きが癖づき
日常動作とかけ離れている為
ふとした動きで
腰を痛めたりしてしまいます
トレーニングで一番辛いのは
怪我で継続できないことです
トレーニング初心者の方こそ
フリーウェイトで
トレーニングすべきです
フリーウェイトトレーニングは
マシントレーニングと違い
軌道が自由で
プーリーやベアリングを介さない分
ダイレクトに筋肉へ
深い刺激が入ります
フリーウェイトの
トレーニング中の姿勢は
自分の体幹で支えなければならず
いろいろな筋肉が動員されます
フリーウェイトトレーニングは
軌道がブレやすい為
安全に対象の筋肉に効かせる軌道を
自分なりに見つけることが大切です
自分なりに研究できるのが
フリーウェイトの面白さの一つです
構えの入り方や軌道、テンポ
適正重量、適正ボリューム
可動域の設定が重要になります
胸のトレーニングでは
バーベルの軌道やグリップに
細心の注意を払いながら
胸にウェイトを乗せる感覚で
フルレンジ（全可動域）ではなく
ミッドレンジで鍛えました
基本的にプレス系種目は
ネガティブで効く種目なので
バーベルを押す感覚が強すぎると
腕や肩に効いてしまいます
意に反してバーベルが
徐々に下がってくる意識で
トレーニングすると
胸に効きやすいです
背中のプル系種目でも
引っ張る意識よりも
戻る時ネガティブで
意に反して背中の筋肉が
引っ張られていく意識で
行うと効かせやすい場合が多いです
背中の収縮時に顎をあげて
背中でぶら下がるイメージで行うと
背中の効きを
意識しやすくなる場合があります
首がしんどい人は
常に顎を引いた状態でもかまいません
顎を引きすぎて引いてしまうと
力は入りやすいものの
背中が丸まったままなので
最も効果的なフォームとは言えません
あえて背中を丸めて
最大限にストレッチさせて
背中に効かせるやり方もあります
顎が上がりすぎたり
背中を反りすぎると
腹圧が抜けて
腰を痛める原因になるので
注意しましょう
脚のトレーニングは
膝と腰、腹圧に
細心の注意を払わないと
簡単に痛めます
膝と腰は生活の軸なので
痛めてしまうと大変です
スクワット一つでも
油断すると痛めます
しっかり膝や腰まわりの
ウォームアップを欠かさずに
行うことをおすすめします
気温が下がるほど
体温や筋温を上げる必要があり
ウォームアップは大事になります
回数やセットを重ねる毎に
筋肉の効きが良くなるのはこの為です
冬場にトレーニング前に
サウナに少し入るのは効果的で
これを受動的ウォームアップと言います
しっかり身体を温めてトレーニングすると
関節の動きも良くなり
怪我の予防にも繋がります
※タクミにサウナはありませんが近隣にあります